Otsingud

Mitu km päevas kaalust alla võtta

Mitu km päevas kaalust alla võtta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kui sa tahad kaalu kaotama, paljud dieediprogrammid ja paljud terviseeksperdid soovitavad ühte toredat kiire jalutuskäik iga päev, näiteks südame- ja kalorite põletamine.

Kui ülaltoodud on väljakujunenud ja jagatav tõde, jääb sageli tekkiv küsimus: mis on õige päevane kõndimiskogus, mida peaksite tegema, et aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada?

Kui kaua iga päev kõndida, et kaalust alla võtta?

Üldjuhul peaks enamikul nädalapäevadel 30–90-minutise kiire jalutuskäigu seadmine olema piisav, et toetada teie vormisoleku eesmärke. kaalukaotus. Mõnel päeval võite kõndida rohkem ja mõnel teisel vähem, kuid üldine aeg, mis tuleks nädalas kiirele kõndimisele pühendada, peaks olema vähemalt 150 minutit (2,5 tundi). Kuid millised on kõndimise tunnused?

Jällegi võime sünteesi väljatöötamiseks pingutada. Üldiselt peaksite kõndima piisavalt kiiresti, et olla mõõduka intensiivsusega treeningtsoonis 60–70% teie maksimaalsest pulsist. Sa peaksid hingama tavalisest rohkem ja sa peaksid ikkagi saama rääkida lausete kaupa, kuid laulmiseks ei tohiks teil olla piisavalt "hingetõmmet". Südame löögisageduse ja ideaalse treeningtsooni lugemise saate teada tänu ühisele treeningrihmale, rakendusele või pulsikellale, et veenduda, et treenite õige mõõduka intensiivsusega.

Muidugi võiksid need, kes ei sobi, jagada oma kõndimisaja 10-minutilisteks või pikemateks perioodideks. Rasva põletamisest saab aga kasu, kui kõnnite pärast soojendamist korraga vilkalt kauem kui 30 minutit.

Näpunäited kõndimiseks ja kehakaalu langetamiseks

Olles eelpool öelnud, proovime neist mõned allpool kokku võtta näpunäited kõndimiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Kui olete algaja, alustage lühematest kõndimisperioodidest ja pange järjekindlalt oma kõndimisaeg üles. Alguses võiksite iga kahe päeva tagant pikemaid jalutuskäike teha.

Püüa mitte vahele jätta rohkem kui üks päev järjest. Järjepidevus on kasulik kalorite põletamiseks ja ainevahetuse parandamiseks ning uute harjumuste loomiseks. Kõndimata päevadel proovige jõupõhiseid treeningharjutusi. Kui tunned, et oled kurnatud, võta vaba päev. Kuid jätkake igal juhul järgmisel päeval kõndimist.

Teisalt, kui olete oma kaalulangetamise eesmärgi juba saavutanud ja pühendunud kaalu säilitamisele, peaksite proovima enamuse nädalapäevadest kõndida 60–90 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilises koormuses, söömata rohkem kaloreid kui tarbite terve päev.

Loe ka: Kõndimine kehakaalu langetamiseks

Mis siis, kui ma ei saa 30 minutit korraga kõndida?

Me teame väga hästi: elu võib olla kirglik! Seega, kui teie töö ja teie kohustused ei võimalda teil 30 minutit pidevalt kõndida, jagage see aeg kaheks või kolmeks, tagades siiski lühema, vähemalt 10-minutise perioodi kiire tempoga.

Samuti soovitame teil soojenda hästi viis minutit õrna tempoga, olenemata jalutuskäigu kestusest. Lühematest treeningutest maksimumi saamiseks võite kasutada kõrgema intensiivsusega intervalle, treppide kasutamist ja eriti kiiret kõndimist.

Mitu kalorit põletate 30 minutiga?

Kiire jalutuskäigu korral põletate 100–300 kalorit 30 minutiga (olenevalt kehakaalust) või 200–600 kalorit tunnis. Kõndides korraga 30 minutit või kauem, toodab osa neist kaloritest ladustatud rasv.

Pidage meeles, et esimese 30 minutilise treeningu ajal põletab keha salvestatud suhkruid justkui iseenda kütusena. Umbes 30 minuti pärast hakkab keha edasiliikumiseks jätkama rasvarakkudest rasva eraldamist ja põletab seda kütusena. See ladustatud rasv on täpselt see, mida soovite kaotada, ja see on hea põhjus planeerida pikka jalutuskäiku, mis kestab vähemalt 30 minutit korraga!

Ühesõnaga, enamuse nädalapäevade vähemalt 30-minutiline kõndimine peaks võimaldama teil nädala jooksul kokku kulutada 1000–3000 kalorit ja seeläbi parandada ainevahetust päevast päeva!


Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door. Food Episodes (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Seb

    fraas on tähelepanuväärne ja on õigeaegne

  2. Fedor

    See teema on lihtsalt hämmastav :), minu jaoks väga huvitav)))

  3. Marschall

    väga hea lause

  4. Calidan

    I am sorry, that has interfered... At me a similar situation. I invite to discussion. Write here or in PM.

  5. Randell

    It is a pity that I will not be able to participate in the discussion now. Very little information. But this topic interests me very much.



Kirjutage sõnum